KONTAKT
Fotled, Gray's Anatomy

"Håll i dig, för nu ska du få höra!"

Mar 28, 2023

"Det är bäst du håller i dig!"

Brace yourself, säger man på engelska när man ska leverera dåliga nyheter. Och vi kan väl alla känna igen känslan av att "hålla i oss": "åh nej, vad är det nu då?!" Och vad gör vi då när vi håller i oss? 

Jag tänker att man låser fast allt det som är rörligt i kroppen. Allt som vi kan kontrollera. Och det är ju våra leder. Vi låser fotleder, knän, höftleder. håller i huvudet, drar in armarna i kroppen och håller andan. Vi blir allmänt "pinniga". Skulle någon försöka putta omkull oss i det läget så har vi inte mycket att sätta emot!

Våra fem nackar

Jag har en kollega som är Alexanderlärrare och operasångare som brukar tala om att vi har fem nackar i kroppen: själva nacken där huvudet möter ryggraden, handlederna och fotlederna. Och han menar att alla dessa nackar behöver vara fria för att man ska kunna sjunga på ett fritt sätt. Och jag håller med, men inte bara för att kunna sjunga. Utan för att kunna förlängas, expandera och vara fria och rörliga. Nacken är ju det vi Alexanderlärare kanske talar om mest, så det tänker jag inte fokusera på här. Men om du tittar på händer och fötter så är många av våra muskler för att röra dem situerade i underarmen/underbenet. Det innebär att vi faktiskt håller fast och låser dessa leder med muskler i armen/benet. Så stelheten vi kanske känner i fötterna och benen kommer av att vi vanemässigt håller i och förkortar de muskler som ska förlängas ut i fötterna för att fotleden ska kunna vara fri och foten verkligen kunna få kontakt med underlaget. 

Det handlar inte om mjuka knän

En vanlig lösning på stela ben är uppmaningen att ha "lite mjuka knän" i allt man gör. Men för de flesta som redan har spänningar i benen och fotlederna så skapar det bara mer spänning. Faktum är att det är lättare att släppa spänningar i benen i stående med raka knän. Inte översträckta, men ett läge där knäleden belastas på ett sätt så att lårmusklerna inte behöver jobba som gnuer för att hålla oss upprätta.

Prova istället att tänka att du kan släppa taget i den undre delen av fotleden litegrann. Och för att kunna göra det är det bra att veta var den leden är. Om man tittar på handleden är det väldigt uppenbart var den är. Men när det gäller fotleden tar vi gärna ett grepp runt hela ankeln för att lokalisera den. Men fotleden är innanför akillessenan. Titta på bilden. Det blåa är senorna från de extrinsiska fotmusklerna i benet som går ut och fäster i foten. Därinne precis nedanför "fotknölarna har du fotleden. Och när du står och rör dig så behöver det området vara fritt och rörligt. Det vill säga, musklerna från underbenet ska inte ägna sig åt att "hålla i foten" utan fötterna ska kunna landa och sprida ut sig på underlaget så att vi kan röra benen i relation till fötterna utan att ramla.

Testa det här

Ställ dig en bit från en vägg så att du kan falla bakåt utan att ramla.

Låt dig själv falla bakåt. 

Kommer tårna upp? Kan du känna att du försöker hålla i med benen så att hela foten lättar när du faller bakåt?

Testa igen. Se om du kan tänka att fotleden är fri och att du låter framdelen av foten breda ut sig framåt och hälen releasar bakåt. Fall bakåt igen. Kan du behålla friheten i fotleden lite bättre nu?

Det här kan du också ta till gående eller när du sätter dig och ställer dig. Tar du tag i underbenen och håller fast fotleden när du ska röra dig?

Utforska och ha lite kul med det!

Med värme,

Marja Bennett